Football » Türkçe » Konu Dışı

Tatlı krizini yenmenin 9 yolu !

By sem7mur - 07-08-2020 14:00

[b]Bazen mutluluktan ya da üzüntüden, bazen de kendiliğinden gelen tatlı isteği kriz haline dönüşebiliyor. Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek besin öğelerinden oluşan tatlı, günlük ihtiyaçtan fazla tüketildiğinde obezite, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıklara yol açabiliyor. [u]Sofra/Compass Group Türkiye Ülke Diyetisyeni Emel Terzioğlu Arslan[/u], tatlı krizlerini doğru yönetmenin yolları hakkında bilgi verdi.[/b] ‘’Diyet yapanların ya da sağlıklı beslenmeye çalışanların bu süreçte en çok zorlandığı konulardan biri kuşkusuz tatlıdan uzak durmak’’ diyen [b]Sofra/Compass Group Türkiye Ülke Diyetisyeni Emel Terzioğlu Arslan[/b], “Tatlının fizyolojik bir ihtiyaç değil, sadece tüketilmek istenen bir gıda olduğunun unutulmaması önemli. Kim sevmez ki tatlıyı. Ancak her konuda olduğu gibi tatlı tüketimi konusunda da kontrolü elden bırakmamak gerekiyor” şeklinde konuştu. Tatlı yemenin bir krize dönüşmesindeki asıl neden tatlıyı çok sevmemiz ya da lezzetli olmasında yatmıyor. Yapılan araştırmalar; kötü beslenme, hormonal ve psikolojik durumlar, çeşitli hastalıklar gibi tatlı krizine neden olan birçok etmenden bahsetmektedir. Bu nedenlere bakacak olursak, özellikle beyaz un ve beyaz undan yapılmış unlu mamuller, şeker, tatlı, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek olan basit karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olur. Buna karşılık da vücuttaki mekanizmalar yükselen kan şekerini hızlı bir şekilde düşürür. Bu da güçlü bir açlık ve tatlı isteğine neden olur. Aynı şekilde yapılan çok katı diyetler, çok düşük kalorili beslenme ve çok uzun saatler aç kalmak da gün içinde kan şekerinin düşmesine neden olarak tatlı isteğini artırır. Bunun yanı sıra bazı hastalıklar ya da kötü beslenmeye bağlı olarak gelişen demir, krom ve magnezyum gibi minerallerin eksikliği de tatlı krizlerinin daha sık yaşanmasına neden olan etmenler arasındadır. Ayrıca duygusal durumlar, yoğun stres ve depresyon süreci de tatlı krizlerine yol açabilir. [b][u]TATLI KRİZİNİ YENMENİN 9 YOLU[/u][/b] • Çok düşük kalorili katı diyetlerden ve uzun süreli açlıklardan uzak durun. 3-4 saat aralıklarla beslenmeye özen gösterin. • Taze ve kuru meyveleri tek başına yemek yerine yanına mutlaka süt, ayran, kefir, yoğurt gibi süt ürünleri ya da çiğ badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar ekleyin. • Glisemik indeksi yüksek olan ve kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlar yerine bulgur, kara buğday, tam tahıllı gıdalar ve kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratları tercih edin. • Günlük lif alımınızı artırın. Lif içeriği yüksek/posalı gıdalar mide boşalmasını geciktirerek gün içinde daha uzun s3üre tok kalmanızı ve kan şekerinizin daha dengeli olmasını sağlar. • Beslenmenize kefir, yoğurt, tarhana gibi probiyotik gıdalar ekleyin. • Yemeklerde bol bol baharat kullanın. Özellikle tarçına mutfağınızda yer açın. • Bol bol su için. • Yeterli ve kaliteli uyumaya ve stresten uzak kalmaya özen gösterin. • Düzenli egzersiz yaparak seratonin salgılanmasını artırın. ⛓ ⛓ ⛓ [b][u]Sağlıklı bir yaşam diliyorum[/u][/b]. ..🚭Bazen mutluluktan ya da üzüntüden, bazen de kendiliğinden gelen tatlı isteği kriz haline dönüşebiliyor. Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek besin öğelerinden oluşan tatlı, günlük ihtiyaçtan fazla tüketildiğinde obezite, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıklara yol açabiliyor. Sofra/Compass Group Türkiye Ülke Diyetisyeni Emel Terzioğlu Arslan, tatlı krizlerini doğru yönetmenin yolları hakkında bilgi verdi.

‘’Diyet yapanların ya da sağlıklı beslenmeye çalışanların bu süreçte en çok zorlandığı konulardan biri kuşkusuz tatlıdan uzak durmak’’ diyen Sofra/Compass Group Türkiye Ülke Diyetisyeni Emel Terzioğlu Arslan, “Tatlının fizyolojik bir ihtiyaç değil, sadece tüketilmek istenen bir gıda olduğunun unutulmaması önemli. Kim sevmez ki tatlıyı. Ancak her konuda olduğu gibi tatlı tüketimi konusunda da kontrolü elden bırakmamak gerekiyor” şeklinde konuştu.

Tatlı yemenin bir krize dönüşmesindeki asıl neden tatlıyı çok sevmemiz ya da lezzetli olmasında yatmıyor. Yapılan araştırmalar; kötü beslenme, hormonal ve psikolojik durumlar, çeşitli hastalıklar gibi tatlı krizine neden olan birçok etmenden bahsetmektedir. Bu nedenlere bakacak olursak, özellikle beyaz un ve beyaz undan yapılmış unlu mamuller, şeker, tatlı, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek olan basit karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olur. Buna karşılık da vücuttaki mekanizmalar yükselen kan şekerini hızlı bir şekilde düşürür. Bu da güçlü bir açlık ve tatlı isteğine neden olur. Aynı şekilde yapılan çok katı diyetler, çok düşük kalorili beslenme ve çok uzun saatler aç kalmak da gün içinde kan şekerinin düşmesine neden olarak tatlı isteğini artırır. Bunun yanı sıra bazı hastalıklar ya da kötü beslenmeye bağlı olarak gelişen demir, krom ve magnezyum gibi minerallerin eksikliği de tatlı krizlerinin daha sık yaşanmasına neden olan etmenler arasındadır. Ayrıca duygusal durumlar, yoğun stres ve depresyon süreci de tatlı krizlerine yol açabilir.


TATLI KRİZİNİ YENMENİN 9 YOLU

• Çok düşük kalorili katı diyetlerden ve uzun süreli açlıklardan uzak durun. 3-4 saat aralıklarla beslenmeye özen gösterin.

• Taze ve kuru meyveleri tek başına yemek yerine yanına mutlaka süt, ayran, kefir, yoğurt gibi süt ürünleri ya da çiğ badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar ekleyin.

• Glisemik indeksi yüksek olan ve kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlar yerine bulgur, kara buğday, tam tahıllı gıdalar ve kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.

• Günlük lif alımınızı artırın. Lif içeriği yüksek/posalı gıdalar mide boşalmasını geciktirerek gün içinde daha uzun s3üre tok kalmanızı ve kan şekerinizin daha dengeli olmasını sağlar.

• Beslenmenize kefir, yoğurt, tarhana gibi probiyotik gıdalar ekleyin.

• Yemeklerde bol bol baharat kullanın. Özellikle tarçına mutfağınızda yer açın.

• Bol bol su için.

• Yeterli ve kaliteli uyumaya ve stresten uzak kalmaya özen gösterin.

• Düzenli egzersiz yaparak seratonin salgılanmasını artırın.
⛓
⛓
⛓
Sağlıklı bir yaşam diliyorum. ..🚭

 

Page 1

 

Reply

Last Message

Ce: Tatlı krizini yenmenin 9 yolu !

By engerek01 - 07-08-2020 14:06

[MZ-TR]

Çok güzel bilgiler, teşekkürler. Şu kefirin tadına bir türlü alışamadım gitti.Çok güzel bilgiler, teşekkürler.

Şu kefirin tadına bir türlü alışamadım gitti.

Ce: Tatlı krizini yenmenin 9 yolu !

By mustafademirci (MA) - 07-08-2020 14:52

[ŞAMPYN]

Tatlı türü şeyler benim için vazgeçilmez. Baklava, künefe vb her türlü tatlıyı yemek kesmiyor yemeye devam edebiliyorum. Çözümünü bulamadım😃Tatlı türü şeyler benim için vazgeçilmez. Baklava, künefe vb her türlü tatlıyı yemek kesmiyor yemeye devam edebiliyorum. Çözümünü bulamadım😃

Ce: Tatlı krizini yenmenin 9 yolu !

By turkishfootballer (FA) - 07-08-2020 16:28

[FB]

Şerbetli tatlı sevmiyorum, ancak diğer hepsine dayanamıyorum :( Acilen benim de kesmem gerek.Şerbetli tatlı sevmiyorum, ancak diğer hepsine dayanamıyorum :( Acilen benim de kesmem gerek.

Ce: Tatlı krizini yenmenin 9 yolu !

By oguz-han - 08-08-2020 11:56

[FB]

Şükür daha öyle büyük bir kriz yaşamadım. Ancak herkes kadar tatlı yemeyi ben de severim. Kefiri de tavsiye ederim sindirim sistemimize yararlı bir içecek. Bilgilendirmeniz için teşekkür ederim Murat hocam :)Şükür daha öyle büyük bir kriz yaşamadım. Ancak herkes kadar tatlı yemeyi ben de severim. Kefiri de tavsiye ederim sindirim sistemimize yararlı bir içecek. Bilgilendirmeniz için teşekkür ederim Murat hocam :)

Ce: Tatlı krizini yenmenin 9 yolu !

By sem7mur - 08-08-2020 16:07

Ben teşekkür eder, iyi sohbetler dilerim. Rica ederim Oğuzhan hocam. ..[i]=)[/i]

engerek01 wrote:

Çok güzel bilgiler, teşekkürler.

Şu kefirin tadına bir türlü alışamadım gitti.

Ben teşekkür eder, iyi sohbetler dilerim.

sonhesapmz wrote:

Bilgilendirmeniz için teşekkür ederim Murat hocam :)

Rica ederim Oğuzhan hocam. ..=)

 

Page 1